5 упражнений из йоги для похудения

5 упражнений из йоги для похудения, которые моментально дают результат

Йога помогает снять тревогу, стресс и негативное восприятие мира, а еще она очень эффективна в похудении — помогает снизить вес и подтянуть тело. Мы собрали самые полезные упражнения из йоги для похудения, которые помогут достичь желаемого результата уже через пару недель после тренировок.

Йога для похудения: эффективный комплекс упражнений

1. Упражнение для упругого живота

В йоге упражнение для плоского живота называется Навасана. Эта асана подтягивает мышцы брюшного пресса, насыщая их кислородом при активном и глубоком дыхании во время ее выполнения.

Для начала примите позу сидя и вытяните ноги. Отклонитесь назад с прямой спинкой и затем приподнимите ноги вверх. Оптимальный уровень высоты для ног должен быть такой, при котором вы не будете ощущать боли и неприятных ощущений в пояснице.

В таком положении сохраняйте равновесие на протяжении 10-20 счетов. Повторите асану 10 раз.

2. Упражнение для стройных бедер и боков

Супер эффективное упражнение для жиросжигания в области бедер и талии. Примите положение «планка», а затем оторвите левую руку от пола и поверните тело на правый бок. Опираясь на правую руку, вытяните тело в линию от ступней до ладони. Поднятой рукой стремитесь вперед, раскрывая подмышечную впадину.

Такое упражнение йоги для похудения в начале можно практиковать в статике на 20 счетов с каждой стороны, а после нескольких тренировок попробуйте динамично менять руки и стороны для более эффективного воздействия на тело. Начните с 20 раз, по 10 на каждый бок. Не забывайте дышать. Выдох должен осуществляться при подъеме и вытяжении руки.

3. Упражнение для бедер и спины

Собака мордой вниз призвана не только успокоить ум , но и помогает стимулировать кровообращение в мышцах спины, таза и ногах. Такие упражнения эффективно выполнять в домашних условиях. Йога дома полезна для тех, у кого не хватает времени на поход в зал.

Примите положение «планка», затем упираясь руками в пол, поднимите таз вверх. С выдохом прогибаемся в спине, отводим ягодицы вверх и выпрямляем ноги. В таком положении задерживаемся на 10 счетов. Затем примите начальное положение «планка» и снова поза «собака мордой вниз». Выполните 10-15 таких повторений.

4. Комплексное упражнение для рук, ног, спины и живота

Поза стула или уткатасана направлена на активизацию всего тела и помогает вытянуть тело, проработать плечевые мышцы и получить прекрасную осанку.

В положении сидя вытяните ноги вперед, руки расположите на коврике по бокам. Поднимите тело, оперевшись на руки и ноги. Руки должны быть на уровне плеч, а пальцы ног не выступать за уровень колен.

5. Упражнение для ягодиц и бедер

Чтобы «добить» ягодичные мышцы, можно дополнить позу «Собака мордой вниз» поочередным поднятием ног. Выполните по 10 подъемов на каждую ногу, а по окончанию примите «позу голубя» на 30 счетов на каждую сторону.

Помните, чем больше внимания и времени вы уделяете тренировкам, тем быстрее вы приближаетесь к заветной цели иметь стройное тело и уверенность в себе. Главное упорство, терпение и позитивный настрой. Дерзайте! Больше информации о том как укрепить свое тело и улучшить качество жизни: Svitlav.com