7 важных правил похудения от эндокринолога

Врач-эндокринолог Арина Тертышная перечислила 7 важных правил, которые помогут сбросить лишний вес эффективно и без ущерба для здоровья. 

Если вы давно мечтаете расстаться с избыточными килограммами, но пока безуспешно, обязательно дочитайте эту статью до конца. 

5 правил успешного похудения от немецких диетологов

Помните о том, диеты и изнурительные тренировки приводят только к срывам, гормональным нарушениям и самобичеванию. 

ТОП-10 правил похудения без диет

«Если хотите снизить вес и потом удержать его, менять нужно в целом образ жизни!», — говорит эксперт. 
Итак, правила эффективного похудения. 

  • Здоровый и полноценный сон. Можно сбросить пару кг, просто нормализовав режим сна и бодрствования. Во сне вырабатывается каскад биохимических реакций, которые запускаются только в ночное время. Во сне вырабатывается мелатонин — гормон, который обладает липолитическим и восстанавливающим действием. 
  • Вода. Мы часть путаем чувство голода с жаждой. Пейте воду за полчаса до еды. И ваши порции заметно уменьшатся. 
  • Калории. Старайтесь тратить больше калорий, чем потребляете. В помощь можно скачать приложение-счетчик калорий. 
  • Убираем весь пищевой мусор из рациона: фаст-фуд, сладости, полуфабрикаты, мучное. 
  • Силовые тренировки. Добавляем в жизнь активность. 
  • Восполняйте дефициты витаминов и минералов. В стрессе организм не способен сбрасывать лишний вес. 
  • Ешьте больше клетчатки — это залог здорового пищеварения, очищения кишечника и выведения токсинов из организма.







Арина Тертышная
Здоровье
Врач-эндокринолог

Читать MedikForum.ru в

Эксперт назвала 4 правила долгосрочного похуденияКак похудеть и не навредить здоровью?Эндокринолог назвала причину, по которой жир не покидает тело

Источник: www.medikforum.ru