Боль в стопе: врач Бреннан назвал 3 лучших растяжки для облегчения подошвенного фасциита

Ноющие стопы могут быть предупреждающим признаком подошвенного фасциита — болезненного состояния, возникающего из-за тугой связки, соединяющей пятку и пальцы ног. Что можно поделать?

Д-р Дэн Бреннан подтвердил, что тугая связка стопы может привести к «маленьким разрывам», отсюда и боль, которая обычно ощущается вокруг пятки или свода стопы. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свои страдания. Он подтвердил, что растяжка и упражнения могут укрепить эту область стопы. «Ослабляя связку подошвенной фасции, вы можете помочь предотвратить дальнейший стресс и воспаление, вызывающее боль в стопе», — пояснил врач.

Полотенце на носках

Для этого упражнения вам понадобится небольшое полотенце под ногами, пока вы сидите.

Следующим шагом будет сжать пальцы ног о полотенце и потянуть его на себя. Затем расслабьтесь и отпустите полотенце, повторяя это движение 10 раз дважды в день для достижения наилучших результатов.

Растяжение икроножной мышцы

«Эта растяжка очень проста и может быть сделана где угодно, со стеной, которая поддерживает вас», — пояснил доктор Бреннан.

Считается одной из «лучших растяжек» при подошвенном фасциите, вам необходимо:

1. Встаньте лицом к стене
2. Положи руки на стену
3. Вытяните пораженную заднюю ногу
4. Наклонитесь к стене
5. Держите 30 секунд

Расслабьтесь и повторяйте шесть раз в день.

Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы задней ноги. Во время этой растяжки важно поставить обе ноги на землю лицом к стене. Непораженную ногу также следует согнуть в коленях.

Катание теннисного мяча

Используя любой маленький мяч, размером с теннисный мяч, сядьте на стул и поместите мяч под пораженную ступню. Затем покатайте мяч вперед-назад под сводом стопы; это растягивает связку подошвенной фасции. Продолжайте перекатывать до пяти минут каждый раз, выполняя растяжку дважды в день.

Ранее Медикфорум писал о том, какие папилломы указывают на онкозаболевание.







Дэн Бреннан
Здоровье
Врач общей практики, доктор медицины из США.

Источник: www.medikforum.ru