Ходьба или бег: сколько времени нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Сколько нужно гулять в день? Некоторые говорят, что для того, чтобы быть здоровым, нужно делать не менее 10 000 шагов в день. Но применима ли эта отметка, если ваша цель – вместо того, чтобы просто вести более здоровый образ жизни, – сбросить несколько досадных килограмм?

Кардио

Похудение – это не точная наука. Некоторые вещи работают только для определенных людей. Кроме того, вы должны постоянно вносить коррективы, чтобы не попасть в точку, в которой вы застряли и застряли. Но все эксперты сходятся в одном: они придерживаются кардио. Чтобы похудеть, необязательно бегать: вы можете просто ходить – если вы делаете это достаточно долго (это также менее нагружает колени).

Ключ к похудению (а наука этого не говорит) – сжигание достаточного количества калорий за счет физической активности. Вот почему бег и кардио – отличный выбор. Бег имеет эффект дожига, то есть дополнительный расход энергии, возникающий после тренировки. Это заставит ваше тело и дальше использовать калории для восстановления и восполнения того, что было потеряно во время упражнений. Но у бега есть и свои негативные последствия: он увеличивает нагрузку на колени и может привести к травмам, особенно если у вас нет подходящего снаряжения (например, хорошей обуви для бега) и вы слишком сильно напрягаете мышцы. Поэтому прогулка – хорошая альтернатива.

Как долго должна длиться кардио-тренировка, чтобы увидеть результаты?

Согласно некоторым исследованиям, чтобы сбросить полкилограмма жира или сохранить свой вес, вам нужно сжечь около 7000 калорий. Также важна здоровая диета.
Очевидно, что, поскольку это более интенсивная деятельность, бег – одно из лучших упражнений для похудания. Он сжигает больше калорий, чем ходьба. Но это не значит, что вы не можете добиться таких же продаж пешком, вам просто нужно продолжать делать это дольше. Теперь вы можете бороться с калькулятором и узнать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Или вы можете просто оставить это в приложении. 

Например, калькулятор Runtastic от Adidas показывает, что женщина, которая весит около 60 кг и ходит со скоростью 5,1 км / ч (это умеренный темп, который не заставит вас задыхаться первые несколько метров), сжигает около 4 калорий. в минуту. Это означает, что для того, чтобы сжечь 7000 калорий (чтобы сбросить фунт жира), вам придется пройти около 1750 минут. Это примерно 29 часов. Вы также можете сделать это, просто ходя по часу в день в течение 29 дней. Это звучит намного более реальным, чем идея идти 29 часов подряд.

Ранее Медикфорум писал об эфирный маслах на каждый день.

Источник: www.medikforum.ru