Как сесть на шпагат: топ-3 упражнений для развития гибкости

Специалисты считают, что пластичность помогает достичь лучших результатов в тренировках, повышает подвижность и координацию, уменьшает мышечную боль и предотвращает травмы и многие заболевания.

Шпагат — это то, о чем мечтают многие, поэтому мы решили попросить тренера по развитию гибкости показать нам основные упражнения для развития растяжки.

Важно понимать, что самое главное — это не заветный шпагат, а развитое и гибкое тело.

Ведь это дает ощущение легкости и действительно оказывает влияние на боли в спине, шее, ногах, которые часто возникают из-за сидячего образа жизни.

В нашем новом видео Наталия показала 3 самых эффективных упражнения для развития гибкости:

Бабочка + наклоны

Садимся на полу в позу бабочки и, вытягивая по очереди руки вверх, делаем наклоны влево и вправо.

Лягушка стоя

Становимся на колено и отставляем вторую ногу в сторону под прямым углом. Делаем растягивающие приседания, покачивания, растягивая мышцы.

Лягушка лежа у стены

Ложимся на пол на спину, напротив стены. Разводим ноги в стороны, ступнями упираемся о стену под прямым углом и делаем покачивания коленями, стараясь опустить их как можно ниже.

Наталия — тренер по развитию гибкости с 2013 года. В детстве она не занималась профессиональным спортом и освоила мир растяжки самостоятельно, а затем обучилась на тренера и сейчас продолжает развитие в этой сфере.

Наталия выбирает осознанный подход к тренировкам. Данные комплексы упражнений по растяжке можно выполнять всем независимо от возраста, пола и веса. Ее ученики говорят, что чувствуют себя более гибкими и легкими уже после первого занятия. Постепенно исчезают боли в спине, шее, проходят судороги в ногах, происходит избавление от зажимов в теле. Ну и конечно же, в скором времени вы сможете освоить такое сложное упражнение как шпагат.

Наталия Пименова

Тренер по развитию гибкости

Фото: Наталия Пименова

Источник: www.woman.ru