Как заснуть менее чем за 5 минут: врач делится эффективными советами по сну

Техника может вызвать временное падение артериального давления и снизить частоту сердечных сокращений.

Стресс – враг сна. Все, что вы делаете, чтобы уменьшить стресс, может помочь улучшить ваш сон. Врач рассказал о  «довольно простой» технике дыхания, позволяющую мгновенно расслабиться. В последние годы популярность метода, названного методом 4-7-8, резко возросла.

Техника дыхания позволяет мгновенно заменить поверхностное дыхание, связанное со стрессом, на гораздо более глубокое и продолжительное дыхание.

«Дыхание играет роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрое, поверхностное дыхание может вызвать чувство беспокойства, глубокое, медленное дыхание может успокаивать», — говорит врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум.

Как сделать это?

Поместите кончик языка на гребень за верхними зубами. Полностью выдохните, используя рот, издавая свистящий звук.

Как повысить производительность в фитнесе? Советами делится главный спортивный диетолог Британии

«Сделав это, закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на семь секунд. Далее медленно выдохните через рот в течение восьми секунд, издавая тот же свистящий звук, что и раньше. Вы можете сморщить губы, чтобы сделать это».

Но когда вы выполняете этот метод, убедитесь, что вы сидите прямо. Вы должны прижимать язык к гребню за верхними зубами на протяжении всего упражнения.

Хороший сон напрямую влияют на ваш иммунитет к болезням – невролог делится пятью советами

Ранее МедикФорум писал о том, как снизить риск тромбоза.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в

Бессонница: доктор делится «методом 4-7-8» — может отправить вас спать за «минуты»Правильное дыхание быстро избавит от стрессаКак победить стресс: врач объяснил почему окунуть голову в ледяную воду — самый быстрый способ

Источник: www.medikforum.ru