Комбинируйте упражнения и добейтесь больших результатов в похудении и здоровье сердца

Начиная с утренних занятий по спиннингу перед работой и заканчивая «жимом лежа по понедельникам», регулярные регулярные тренировки часто можно рассматривать как конечную цель фитнеса. Однако постоянное повторение одних и тех же тренировок на самом деле может быть более вредным для ваших целей, чем вы думаете.

Во-первых, любому из нас, кто просто пытается поддерживать рутинный график тренировок, может быть намного легче оставаться мысленно вовлеченным в разнообразный распорядок дня. Чувство скуки или резкое снижение мотивации к упражнениям часто называют устареванием упражнений. Это чувство может быть довольно распространенным, когда физическая активность строится на одних и тех же упражнениях с гантелями или утренних пробежках каждую неделю.

Попробуйте тренироваться в обратном порядке. Выполнение быстрой схемы с переходом от корпуса к ногам к рукам может подойти вам для начала. Через несколько недель попробуйте сначала начать с упражнений для верхней части тела, а затем двигайте мышцами ниже – и заметьте разницу.

Например, сделать три подхода из следующей серии:

  • 60-секундная планка
  • 20 приседаний с собственным весом
  • 10 отжиманий

На самом деле это может сильно отличаться от выполнения трех подходов из приведенной ниже серии.

  • 10 отжиманий
  • 60-секундная планка
  • 20 приседаний с собственным весом

Еще один простой метод добавления вариативности к упражнениям – это чередующийся метод. Эта техника – отличный способ для тех, у кого есть очень конкретные цели, избежать чрезмерной усталости или монотонности во время тренировки. При наращивании силы брюшного пресса вместо выполнения скручиваний на каждой тренировке вы можете добавить мяч для стабилизации или приподнять ноги в определенные дни для дополнительной задачи.

Чередующийся метод также можно использовать в течение одного периода упражнений. Поскольку просыпаться для кардиотренировок каждое утро может быть непросто, подход `` бег-бег-бег ” или `` бег-ходьба-бег трусцой ” не только обеспечивает изменение темпа, но и период активного отдыха, позволяющий перевести дыхание и стремитесь к дополнительному времени.

Независимо от того, выполняете ли вы кардио- упражнения, силовые тренировки или комбинированные упражнения, помните, что небольшие изменения могут дать значительные результаты в похудении, развитии выносливости, силы и здоровье сердца.

Ранее Медикфорум писал о том, как не допустить воспаления сосудов.

Источник: www.medikforum.ru