Психолог раскрыла технику решения любых проблем

Психолог Татьяна Павлова, рассказала, как следует подходить к решению проблем в жизни.

По словам эксперта, любые жизненные трудности можно встречать двумя способами: беспокоиться или искать пути решения. Для того, чтобы последнее было максимально комфортным, врач предложила следовать несложному алгоритму.
 

Определить проблему

 
Следует отбросить в сторону эмоции и сфокусироваться на фактах. Определить какая ситуация на данный момент, какие пожелания по ее финальному виду, а также какие препятствия стоят на пути достижения цели.
 

Поиск решений

 
На этом этапе нужно устроить мозговой штурм: придумать и записать, как можно больше возможных путей решений проблему. При этом важно отказаться от критики вариантов и оставить даже самые глупые.
 

Оценить альтернативы

 
Обдумывая, записанные ранее варианты следует оценить их по нескольким критериям: решит ли он проблему, сколько потребуется сил, какие чувства будет вызывать исполнение, каковы кратко- и долгосрочные последствия, как личные, так и социальный, у этого пути.
 
«Выберите наиболее подходящие решения (не идеальные, а наиболее подходящие). У любого варианта есть минусы — выберите минусы, которые вы готовы принять. Не ждите гарантий успеха этого варианта: единственный способ узнать, поможет он или нет — попробовать», — пояснила специалист. 

Составить и применить план

 
Далее следует разбить избранное решение на конкретные простые и понятные шаги. Все записать и начать действовать.
 
После, необходимо оценить эффективность: работает ли вариант. Если да — важно поощрить себя, если нет — также нужно поощрит себя за проделанную работу и вернуться к первому шагу.







Татьяна Павлова
Здоровье
Кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий терапевт

Источник: www.medikforum.ru