Спорт на снегу: насколько полезны тренировки на морозе?

Когда температура опускается ниже нуля, часто спадает и желание заниматься спортом на открытом воздухе. Тренировка на морозе и на снегу дает много преимуществ, если соответствующим образом взвесить риски.

Если вы будете практиковать спорт в зимнее время года, в течение длительного времени, вы сможете укрепить свою иммунную систему. Людям с заболеваниями системы кровообращения следует сначала уточнить насколько это для безопасно.

Но это не должно быть экстремальным: короткой тренировки на снегу или десяти минут прыжков со скакалкой достаточно, чтобы получить удовольствие от занятий спортом в холодную погоду.

Однако перед тем, как начать, вам следует учесть несколько вещей.

Преимущество тренировок на морозе

Но почему холодная тренировка так полезна? По словам доктора Карен М. Саттон, из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке, холод может снижать температуру, снижая воспалительные процессы.

В интервью Popsugar она объясняет, что нужно усерднее работать, чтобы согреться, что сжигает больше калорий, чем упражнения при умеренных температурах наружного воздуха. Еще один приятный побочный эффект заключается в том, что после тренировки на холоде вы чувствуете себя более энергичным, бодрым и счастливым из-за выработки серотонина.

Риск обезвоживания

Однако при всех преимуществах зимние тренировки сопряжены с некоторыми рисками. Возможно, большая часть этого – обезвоживание.
«Тренировка на холоде может привести к тому, что организм будет нуждаться в воде, и в достаточном количестве еды», – объясняет доктор Саттон.
Поэтому рекомендуется выпить что-нибудь перед тренировкой, чтобы обеспечить достаточный баланс жидкости в организме.

Мышцы и холод

Кроме того, мышцы испытывают особую нагрузку при низких температурах. Тело угрожает быстро остыть при температуре ниже нуля и, следовательно, регулирует температуру тела через потовые железы. Дышащая одежда помогает отводить пот наружу и сохранять тепло тела.

Поскольку тепло также может быстро уйти через голову и руки, абсолютно важно защитить себя шапкой и перчатками. Если через несколько минут вам станет теплее, можно снова снять перчатки. Чтобы предотвратить мышечные судороги, вызванные холодом, следует увеличивать интенсивность тренировки постепенно и избегать быстрых, резких движений вначале.

Дышите правильно, когда холодно

Дыхание через нос важно при минусовых прямых линиях. Это согревает и увлажняет холодный сухой воздух, прежде чем он попадет в легкие.
В противном случае сухой ледяной воздух может вызвать сухой кашель или боль в легких.

Ранее Медикфорум писал о том, что власти Латвии закрыли въезд в страну.

Источник: www.medikforum.ru