Как перекус от скуки сделать здоровым и контролировать себя

Многие стараются придерживаться здорового питания, но иногда возникает дикое желание перекусить в середине дня или съесть пачку чипсов во время просмотра интересного фильма. Такой голод принято называть психологическим голодом.

Как побороть эмоциональный голод

Чаще всего люди едят не из-за ощущения чувства голода, а при возникновении определённых условий. Например, вы договорились с подругой о встрече. Наверняка вы пойдёте в кафе и выпьете по чашечке кофе. А к нему возьмёте что-нибудь вкусненькое. Это уже, как традиция. Во время застолья или свидания, еда становится признаком заботы и внимания. И здесь люди путают реальную потребность в еде и ложное чувство. В этой ситуации важно прислушаться к потребностям организма, чтобы   полностью осознать его нужды. В этот момент люди даже не полностью осознают, чего на самом деле хотят. Многие начинают испытывать голод, при виде еды.

Если вы часто испытываете чувство голода – ешьте нам здоровье, но пусть это будут полезные перекусы. Контролируйте порции и их калорийность. Маленькие хитрости помогут справиться с чувством голода

Овощи с соусом цацики

Как утверждают диетологи, половину съедаемого за день должны составлять овощи и фрукты. Многие любят заправлять салаты майонезом, но лучше их есть вприкуску с лёгким соусом цацики, который готовится из мягкого творога, тёртых огурцов, чеснока, укропа, оливкового масла и лимонного сока.

Как избежать переедания

Физический голод наступает постепенно, вы начинаете испытывать чувство голода через несколько часов после приёма пищи, и исчезает при насыщении. Эмоциональный голод возникает внезапно и чувство насыщения не наступает. Если человек часто переедает, это свидетельствует о каких-то психологических нарушениях. Зачастую люди это делают с определённой целью: поощрить или наказать. Это как в детстве: вёл себя хорошо — возьми конфетку, плохо — ничего не заслужил.

Часто случается так, что вы в состоянии контролировать пищевое поведение, но при возникновении стрессовых ситуаций срываетесь и чувствуете себя при этом плохо, необходимо немедленно обратиться за помощью к психологу. При нестабильном эмоциональном состоянии, постарайтесь прислушиваться к своему телу и понять, действительно ли вы хотите есть, или же вам просто скучно. Если пришло осознание того, что голод ложный, постарайтесь отвлечься на чтение, сон или прогулку.

Источник: rsute.ru