Как выбрать самые эффективные тренировки для укрепления костей

Диагноз остеопения ставят всё более молодым пациентам, которым врачи рекомендуют приём препаратов с кальцием и физические нагрузки. Доктор Мартин Скарр рассказал о том, какие виды тренировок наиболее полезны для укрепления здоровья костей. 
 
При остеопении и других проблемах с минеральной плотностью костей крайне важно сочетать прием прописанных врачом пищевых добавок с кальцием с физическими нагрузками. При этом далеко не все виды тренировок одинаково полезны таким людям. Для здоровья костей заниматься спортом нужно не менее трех раз в неделю. Это и весовые нагрузки, поскольку они нагружают кости, и аэробные. 
 
При поднятии весов вы работаете как бы против законов гравитации, увеличивая давление на кости, и это способствует их росту. К полезным аэробным или кардионагрузкам можно отнести плавание и езду на велосипеде. Однако неплохой эффект также могут дать йога, пешие прогулки и бег. 
 
Хорошая новость в том, что занятия спортом трижды в неделю действительно дают очень хорошие результаты. Особенно в плане сокращения риска перелома шейки бедра у лиц старшего возраста. В возрастной группе старше 50 эти переломы бывает очень травматичными и опасными в плане снижения качества жизни. При этом врачи-ортопеды основывают прогноз по здоровью пациентов с остеопенией именно на их десятилетнем риске получения перелома шейки бедра или других аналогичных переломов. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)







Мартин Скарр
ЗОЖ
штатный врач-консультант изданий Mail on Sunday и Mailonline

Источник: www.medikforum.ru