Какие продукты необходимо добавить в рацион питания, чтобы повысить настроение и избавиться от депрессии

Употребление некоторых продуктов питания насыщает организм всеми необходимыми витаминами. Меж тем, есть продукты, употребляя которые, можно избавиться от плохого настроения и депрессивного состояния.

Витамин D

Первое на что нужно обратить внимание, это на витамины B и D, магний, цинк и йод. Витамин D оказывает антидепрессивный эффект, а так же позволяет укрепить иммунитет и костную систему. Много витамина содержится в морской рыбе, молочных продуктах, яичном желтке и печени трески. Получается, что даже простая яичница поможет поднять настроение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь продуктов питания для поднятия настроения в осенние дни

Витамин В

Данный витамин так же благоприятным образом отражается на состоянии человека и улучшает его настроение. Много витамина содержится в мясе и других продуктах животного происхождения. Кроме того, витамин так же есть в гречке, овсянке, отрубях и хлебе грубого помола. Все эти продукты должны быть в рационе питания каждого человека.

Медики заявляют о том, что два-три раза в неделю в свой рацион питания необходимо включать красное мясо. Меж тем, основной упор следует делать на мясо птицы и кролика, в котором содержится много цинка. В индейке есть много триптофана, который является предшественником гормона счастья.

Магний

Если регулярно есть бананы, то можно тоже повысить гормон радости. В банане содержится много магния, который позволяет расслабляться нервной системе. Помимо банана, магний содержится в семечках, листовых зеленых овощах, а так же в орехах. Каждый из указанных продуктов должен присутствовать в ежедневном рационе питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты и витамины, которые помогут справиться с депрессией

Холин

Этот микроэлемент благоприятным образом отражается на настроении и увеличивает скорость мышления. Холин содержится в яичных желтках, зеленых овощах, а так же фруктах. Микроэлемент приводит в норму кишечную микрофлору.

Как известно, кишечник является вторым мозгом человека. Все желания и настроение, в том числе, так же зависит от налаженной работы кишечника и нормальной его микрофлоры, ведь большинство вкусовых пристрастий диктует именно она.

Йод

За выработку энергии в организме отвечает и йод. Чтобы восполнить его недостаток в организме, необходимо добавить в рацион питания хурму, грецкие орехи, водоросли, морскую рыбу и фейхоа.

Аминокислоты

Употребление любого вида сыра позволит поднять настроение, а все это благодаря содержащимся аминокислотам. Помимо того, в сыре содержится много белка, который позволяет восстанавливать силы и улучшать обмен веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, которые оказывают влияние на человеческую психику

Источник: rsute.ru