Нарушения сна у взрослых: причины, симптомы, лечения

Не можете провалиться в сон? А, может, тянет подремать все время? Иногда это симпотомы серьезных нарушений

  • Инсомния или бессонница — проблемы с засыпанием или продолжительностью сна.
  • Нарушения дыхания во сне или апноэ — человек начинает храпеть или вовсе перестает дышать.
  • Циркадные нарушения биоритмов — нарушение цикла сна-бодрствования, невозможность заснуть в общественно приемлемое время в вашем регионе.
  • Гиперсомнии — чрезмерная выраженная сонливость, постоянная потребность во сне. Организм норовит увеличить количество сна иногда до 22 часов в сутки.
  • Парасомния — нежелательные движения, состояния, эмоции, ощущения, возникающие при засыпании или во сне, связанные с переживаемыми в процессе сна ведениями. К этому типу относятся возбуждения любой направленности: страх, злость, сексуальное чувство. Выражается криками, плачем, подергиванием конечностей в попытке повторить движения из сна, скрежетании зубами (бруксизм).
  • Двигательные расстройства во сне — движение ногами во сне и при засыпании.
  • Часто одной из первопричин развития инсомнии является нарушение режима сна-бодрствования. Сбитый режим препятствует полноценному отдыху и не дает восстановиться в полной мере.
  • Также важным фактором появления бессонницы является плохая гигиена сна: частое смещение биологических ритмов, кофе и жирная плотная пища незадолго до сна, плохо проветренное помещение, использование, смартфонов, планшетов и других приборов с излучением синего спектра.
  • Стресс и нервное напряжение, повышенное чувство тревоги и беспокойства — в таком состоянии работа всех систем организма перестраивается в режим повышенной активности: ускоряется кровоток, дыхание, напрягаются мышцы и сухожилия. Повышенная тревожность и депрессия часто является причиной того, что нарушения сна переходят в разряд хронических недугов.
  • Прием медикаментов, а скорее их побочное действие. Некоторые лекарственные препараты и стимуляторы возбуждают нервную систему человека, некоторые же, наоборот — могут вызывать сильную сонливость. Например, такой побочный эффект могут иметь некоторые противоаллергенные препараты.
  • Заболевания внутренних органов и различные патологии могут стать причиной нарушения сна, в частности храпа и апноэ.
  • Недостаток витаминов и полезных микроэлементов. Нехватка железа в организме является одной основных из причин двигательных нарушений во сне. Дефицит магния же может стать причиной ночных судорог.

    Сон должен восстанавливатьФото: кадр из фильма

  • Если на засыпание у вас уходит более получаса, происходят ночные и ранние утренние пробуждения, после которых вновь тяжело заснуть — эти симптомы могут указывать на инсомнию.
  • Симптомами нарушения дыхания во сне и апноэ является храп, удушье или остановка дыхания во сне.
  • Также же к признакам нарушения сна можно отнести регулярные судороги во сне, необходимость двигать ногами перед сном или движение ног во сне.

  • Уделять время занятиям спортом для того, чтобы отвлечь мозг от перегрузок и дать нагрузку мышцам.
  • Соблюдать режим сна-бодрствования
  • Спать не менее 7 часов в сутки
  • Соблюдать здоровый образ жизни, отказаться от курения и алкоголя
  • Посещать психотерапию для снятия постоянного психологического напряжения и стресса
  • Соблюдать световой режим
  • Регулярно проветривать спальню: в помещении не должно быть душно или жарко, оптимальная температура для сна 13−2— градусов
  • Также для профилактики расстройств сна рекомендуют после пробуждения делать зарядку, а по вечерам принимать расслабляющую ванну с аромамаслами.

Источник: www.womanhit.ru